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  • 走得多不如走得妙 走對了身體才健康
  • 來源:增城日報 作家:[] 發布日期:[2019-05-08 10:46:10]
  • 不知何時起,日行萬步成了很多人追求的目標,尤其是手機記步和各類軟件的存在,人們為了達到10000這個數字,好不努力。但每天行走一萬步真的能夠促進身體健康么?走得越多就越健康么?怎么走才能更有效地獲得健康?

    只看步數,不看強度,效果有限!

    很多人都有一種習慣,每天晚上休息前看看步數,如果在10000以上,心里就十分滿意,感覺自己又健康了。這種愛走路愛健康的生活方式當然要提倡,但若僅僅盯著步數看,對于健康的促進效果其實是有限的。

    研究發現,運動對于健康的評價效果主要看運動強度,如果只看步數,不注意強度,就無法引起身體的良性應激反應,這對于咱們所追求的健康而言,助力不足。那么,應該如何確定走路的強度是否足夠了呢?其實,步速就是一個能夠合理反映出走路強度的重要參照標準。一般而言,每分鐘走110步以上,運動強度才算達到標準。因此,可以數一下自己一分鐘能走多少步,以此判斷強度。

    這樣走,更健康!

    走路有利于健康,但若沒有掌握正確的方法,一味地追求大量,反而可能損傷腿部。尤其是,平時缺乏鍛煉,沒有運動習慣的人,一上來就走個一兩萬步,而且持續數天如此,對關節、韌帶都會有損傷。

    來自廣州的李阿姨今年60多歲,自從有了微信步數,李阿姨就天天到公園散步,每天一定會達到1萬步以上,再加上李阿姨平時還喜歡跳跳廣場舞,所以,步數基本都在2萬左右。沒想到的是,這種長時間過度走路,導致她的關節腔液越來越多,慢慢形成了膝關節積液。所以,為了健康走路,不要過度追求步數,達到一定的強度就夠了,特別是年紀大了的老年人,更要注意,不能過度運動。那么,怎么走,才更健康呢?

    首先不同年齡的人,運動量有所差異,如果是退休老人,每天走5000步就夠了;而成年人,則要在40分鐘內走1萬步左右,走路時最好把胳膊擺起來,可以擺到與肩齊平的位置,步子也要邁開,同時,配上呼吸。這樣長時間、有節奏、速度相對較快的走路才對健康更有益處。


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